โรคกระดูกพรุนโดยส่วนมากแล้วมักพบในสังคมผู้สูงอายุ และประเทศไทยเองก็กำลังจะเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุในไม่ช้า และเพื่อที่จะเตรียมรับมือกับโรคกระดูกพรุนที่กำลังจะมาในอีกไม่ใช่ ในบทความครั้งนี้เราจึงอยากจะขอพูดถึงเรื่องโรคกระดูกพรุนกันครับ
โรคกระดูกพรุนคืออะไร ?
โรคกระดูกพรุนคือโรคที่จำนวนกระดูกในร่างกายมีน้อยลงทำให้โครงกระดูกในร่างกายเป็นรูพรุน เมื่อมีอะไรมากระทบกระเทือนอาจทำให้กระดูกหักได้ง่าย และเพศที่พบโรคนี้ได้มากที่สุดคือเพศหญิง ในช่วงวัยที่กำลังจะหมดประจำเดือน
วิธีการดูแลและรักษา
- ทานอาหารที่มีวิตามินดีและแคลเซียมสูง วิตามินดีนั้นมีส่วนช่วยในการดูดซึมปริมาณแคลเซียมในร่างกายให้สูงขึ้น และการทานแคลเซียมก็ทำให้ร่างกายนำแคลเซียมเข้าไปใช่ในการป้องกันส่วนที่สึกหรอในกระดูกได้เป็นอย่างดี
- งดการยกของหนักและการขึ้นที่สูง การยกของหนักๆ สำหรับผู้ที่เป็นกระดูกพรุนนั้นจะยิ่งเป็นภาระต่อกระดูกทำให้กระดูกต้องรับน้ำหนักมากๆ อาจเสี่ยงให้เกิดการหักของกระดูกได้
- ออกกำลังกายช้า ๆ การออกกำลังกายช้า ๆ เช่นการรำไทเก๊กหรือการเล่นโยคะ ก็ช่วยเสริมสร้างให้กระดูกของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
- งดดื่มแอลกอฮอล์และดูดบุหรี่ เพราะพฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้ปริมาณการดูดซึมของแคลเซียมในการร่างกายลดน้อยลง