ทำความเข้าใจอาการปวดคอจากการทำงานที่บ้าน (WFH)
การทำงานที่บ้าน (Work From Home) ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราไปแล้ว แต่ก็มาพร้อมกับความท้าทายใหม่ นั่นคืออาการปวดคอ การนั่งทำงานเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ความตึงและไม่สบายตัว หรือที่เรียกกันว่า ‘WFH neck’ ข่าวดีก็คือการยืดเหยียดง่ายๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดนี้และทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นได้ครับ
1. การเอียงคอ (Neck Tilts)
เริ่มต้นด้วยการค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง โดยให้ใบหูเคลื่อนเข้าหาไหล่ ค้างไว้ 15-30 วินาที เพื่อให้รู้สึกถึงการยืดเหยียดที่บริเวณลำคอด้านตรงข้าม แล้วทำซ้ำอีกข้างครับ ท่านี้เหมาะมากสำหรับการคลายความตึงเครียดที่สะสมมาระหว่างวันทำงาน
2. การหมุนไหล่ (Shoulder Rolls)
การหมุนไหล่ช่วยลดความตึงเครียดบริเวณหลังส่วนบนและลำคอได้ดีมาก เพียงแค่ยกไหล่ขึ้นหาใบหู หมุนไปด้านหลังแล้วกดลง ทำซ้ำแบบนี้ 10 ครั้ง คุณจะรู้สึกผ่อนคลายที่ไหล่และคอ ท่านี้เป็นท่าที่จำเป็นมากเมื่อคุณต้องนั่งทำงานที่โต๊ะครับ
3. ท่าเปิดหน้าอก (Chest Opener)
เพื่อแก้ปัญหาอาการตัวห่อที่มักเกิดขึ้นจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ให้ยืนขึ้นแล้วประสานมือไว้ที่ด้านหลัง ยืดแขนให้ตึงแล้วค่อยๆ ยกแขนขึ้นพร้อมกับเปิดหน้าอก ค้างไว้ 15-30 วินาที ท่านี้สำคัญมากในการปรับบุคลิกภาพและลดอาการเกร็งที่ลำคอครับ
4. การยืดกล้ามเนื้อทราพีเซียสส่วนบน (Upper Trapezius Stretch)
ไม่ว่าจะนั่งหรือยืน ให้วางมือขวาไว้ที่ขมับซ้ายแล้วค่อยๆ ดึงศีรษะไปทางไหล่ขวา ค้างไว้ 15-30 วินาที ท่านี้เน้นไปที่กล้ามเนื้อทราพีเซียสส่วนบนโดยเฉพาะ เพื่อคลายความตึงเครียดที่สะสมในบริเวณนั้นครับ
5. ท่าแมวและวัว (Cat-Cow Stretch)
ท่าที่ได้รับแรงบันดาลใจจากโยคะท่านี้ช่วยได้มากครับ! เริ่มต้นในท่าคลาน แล้วสลับระหว่างการโก่งหลังขึ้น (ท่าแมว) และการหย่อนหน้าท้องลงพร้อมเงยหน้า (ท่าวัว) ทำแบบนี้ 10 ครั้ง จะช่วยให้กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ลดอาการปวดคอและคลายความตึงเครียดครับ
การเพิ่มการยืดเหยียดทั้ง 5 ท่านี้เข้าไปในกิจวัตรการทำงานที่บ้านของคุณ จะช่วยลดความไม่สบายตัวและส่งเสริมบุคลิกภาพที่ดีขึ้นได้ อย่าลืมพักเบรกบ่อยๆ ขยับร่างกาย และให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณนะครับ!